rozstaw barków

wiek 19 lat waga 75-76kg wzrost 184cm staz nie systematycznie ok 2 lat cel: masa Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze [...]

[...] rozpiętki- 2-3*12-15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4*12-8 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10 uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12 triceps Francuz leżąc 3*12-10 Wycisk wąsko 2-3 *8-10 Lina górny wyciag 3*`12-10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10 Pon- Klata-biceps+przedramie Wt- [...]

[...] Odwrotne rozpiętki- 2*15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4*12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10 uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12 triceps Francuz leżąc 3*12 Wycisk wąsko 3*10 na taborecie 3*12 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie [...]

[...] posiadam jedynie drążek podwieszany do sufitu. Ułożyłem sobie własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o opinię co muszę poprawić, a co może zostać 1. Pompki- klasyczne, rozstaw rąk na szerokość barków 2. Brzuszki na drążku- zawieszam się nogami na drążku i podciągam tłów do kolan 3. Triceps- klasycznie- krzesełko i uginanie ramion 4. [...]

[...] (2.50 minuta filmu) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ćwiczenie na barki) ... są kontuzjogennymi ćwiczeniami? W ćwiczeniu pierwszym lepiej będzie zastosować szeroki rozstaw łokci czy raczej wąski (chodzi głównie o zdrowie barków)? Czy w ćwiczeniu drugim (wyciskanie sprzed głowy) lepiej jest prowadzić łokcie trochę węziej (łokcie idą [...]

[...] blokowanie stawów mocno pracują najszersze grzbietu, tylny akton barków. skręty tułowia z lekkimi sztangielkami –akcent na skośne brzucha pompki ekspolzywne – szeroki rozstaw ramion głównie klatka piersiowa, tricepsy, wykonywane ze skosu mocno angażują barki martwy ciąg 50 kg jedna seria do słabego zmęczenia, co 3, 4 tygodnie dodatkowo [...]

[...] blokowanie stawów mocno pracują najszersze grzbietu, tylny akton barków. skręty tułowia z lekkimi sztangielkami –akcent na skośne brzucha pompki ekspolzywne – szeroki rozstaw ramion głównie klatka piersiowa, tricepsy, wykonywane ze skosu mocno angażują barki martwy ciąg 50 kg jedna seria do słabego zmęczenia, co 3, 4 tygodnie dodatkowo [...]

[...] blokowanie stawów mocno pracują najszersze grzbietu, tylny akton barków. skręty tułowia z lekkimi sztangielkami –akcent na skośne brzucha pompki ekspolzywne – szeroki rozstaw ramion głównie klatka piersiowa, tricepsy, wykonywane ze skosu mocno angażują barki martwy ciąg 50 kg jedna seria do słabego zmęczenia, co 3, 4 tygodnie dodatkowo [...]

[...] ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,6 -pompki: 4x max *TRICEPS -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-6-4 -pompki(waski rozstaw rak): 3x max -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:3x 8-6-4-4 BARY+PLECY(sroda) *BARY -wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 10-8-6-6 -wyciskanie [...]

[...] 4x12 Wioslowanie podchwytem 3x12 Młotkowe 3x10 wioslowanie w pozycji siedzacej na maszynie 3x10 Legs2 siad z wyskokiem 4x5-7 martwy z ziemi 3x6 martwy spod kolan 3x12 suwnica hammer 3x10 szeroki rozstaw, nisko nogi żeby sobie wszystko z wyczuciem porozciagac i lekko dobić Niedz off ;) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-12-26 10:54:49

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

[...] plecy, bowiem znalazłem tylko 2 ćwiczenia nań z hantelkami, które mogę wykonywać w domu, a podciąganie na drążku odpada z racji tego, że się nie podciągnę. Czy taki rozstaw tygodnia, połączony z odpowiednim jedzeniem wystarczy, abym spalił brzuch ( ta dolna partia to ciężki orzech do zgryzienia) i powiększył mięśnie barków, rąk, itd, [...]

[...] x serii po x powtórzeń (ustale to na treningu, bo jeszcze nie ćwiczyłem podciągania :) chwyt na szerokość barków) *A6W Czwartek(triceps,plecy, brzuch) *Pompki ( wąski rozstaw dłoni) - 4 serie po 11 powtórzeń *Pompki francuskie- 5 serii po 12 powtórzeń *Podciąganie x serii po x powtórzeń ( szeroki chwyt. Podciągać się nadchwytem, czy [...]

[...] uchwytem 3xmaks wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 3x12/10/10 uginanie ramion sztanga 3xmaks CZWARTEK nogi przysiady ze sztangą 4xmaks przysiady ze sztangą szeroki rozstaw 3xmaks wykroki 3xmaks Wspięcie na palce 4x20 PIĄTEK barki (i tutaj nie wiem dokładnie czy powtórzyć trening z wtorku na wyższej intensywności czy zmienić ćwiczenia) [...]

Wzorem Ojana założyłem oddzielny temat na moduł III. Poniżej dla przypomnienia zasady. Zapraszam wszystkich chętnych do uczestnictwa. Zasady konkursu Krata Na Lato 2018 moduł III Czerwiec 1. Sylwetka V - pomiar. Mierzymy i dokumentujemy wg regulaminu dwa obwody: na wysokości napiętych barków i na wysokości pępka na luzie. Wynik to różnica [...]

[...] Chcę to zmienić. Problem w tym że przy regularnym treningu utknąłem na 3x 20 powtorzeniach(z biedą). Oczywiście mocno poprawiła się technika. Wykonuję je spokojnie, rozstaw na szerokości barków, łokcie wzdłuż tułowia. Mostki wykonuję nieregularnie ale dolne mięśnie pleców nie są jakoś słabsze od mięśni brzucha. Nogi - ok. Przysiady pełne [...]

[...] serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - na taborecie (nogi) 4s 25x - w podporze tyłem (nogi na wyższej wys. niż ręce) 3s 15x [...]

[...] moich nog nie byl szeroki, byl weższy niz szerokosc barkow. Mozna wrecz powiedziec ze rozkrok byl waski. Dzisiaj zaszedlem na silownie i byl koles co robil przysiady, a rozstawienie nog bylo zdecydowanie wieksze niz szerokosc barkow. Ze dzisiaj w planie mialem nogi (przysiady) wiec postanowilem rozniez rozszerzyc rozkrok. Rozkrok byl taki, [...]

[...] i jeżeli możecie to napiszcie czy taki plan może być - cel dalej masa: Ponidziałek (klata + triceps) KLATA 1.wyciskanie hantli n płaskiej 3 serie 12 powt. 2.pompki - wąski rozstaw rąk 3 serie 12-15 powt. 3. rozpiętki na płaskeij 3 serie 12 powt. 4. przenoszeniehantla w poprzek ławki 3 seire 12 powt. TRICEPS 1. wyciskanie francuskie oburącz [...]

[...] drążek I poręcze i chciałbym właśnie przez ten okres sobie ćwiczyć z własnym ciężarem. Treningi planuje albo 3x w tygodniu pon srd ptk I wyglądało by to tak : Pon 4x pompki rozstaw rak na szerokość barków 4x pompki wąsko lub diamentowe 4x drążek nachwyt na szerokość barków 4x drążek podchwyt lub całkiem wąsko nachwyt I do tego 4x dipy na [...]